Упражнения в равновесии. Элементы единоборства. Комбинация акробатических упражнений

Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

I

Подготовительная часть- 10 мин.

Построение. Приветствие.

Сообщение задач урока.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

 Строевые упражнения.

Ходьба с заданиями:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки на пояс;

- перекат с пятки на носок.

- без задания.

( Эти упражнения полезны для профилактики плоскостопия)

Бег:

- в колонне;

- по диагонали с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- бег змейкой.

Переход на ходьбу, восстановление дыхания.

Перестроение в 4 колонны.

ОРУ:

1.     И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

2.      И.п. тоже, круговое вращение головой, сначала в правую сторону, затем в левую.

3.     И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам, круговое вращение. 4 раза вперед, 4 назад.

4.     И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны туловища, вправо, влево, вперед, назад.

5.      И.п.1-руки вверх, прогнуться назад.2-наклон вперед. 3-присед, руки вперед. 4- И.П.

6.     И.п. широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны вперед. 1,2,3 наклон вперед руки вниз.

4 – и.п.

7.     Прыжки ноги скрестно.

8.     Ходьба на месте.

1 мин.

3 мин.

2 круга

2 мин.

1 круг.

6 раз.

4 раза.

8 раз.

4 раза.

6 раз.

6 раз.

6 раз.

Отметить внешний вид.

Мотивировать к уроку.

Колени не сгибать, руки прямые, спина прямая. Соблюдать дистанцию 1 шаг.

Темп средний, сохранять дистанцию, быть внимательными.

Темп средний, сохранять дистанцию.

Руки вверх -вдох, руки вниз -выдох.

Выровнять шеренги.

Наклон ниже.

Спина прямая.

Наклон ниже.

4 раза в одну тоже самое вдругую.

Следить за правильностью выполнения.

Наклон ниже, ладонями касаемся пола, колени не сгибаем.

Следить за дозировкой.

II

Основная часть-30 мин

Распределение по станциям.

30 мин

1 станция «Упражнения на равновесия».

1.Простой шаг, руки в стороны.

2. «Ласточка» равновесие на одной ноге.

3. И.п.- О.с.

4.Соскок.

1.Простой шаг, руки в стороны.

2. «Ласточка» равновесие на одной ноге.

3. И.п.-О.с.

4.Соскок.

2 станция

« Элементы единоборства»

1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед – назад, в стороны, круговые движения

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.

Обратить внимание на технику страховки и взаимостраховки, коррекция техники элементов и связок.

3 станция «Комбинация акробатических упражнений»

1. Выполнение акробатической комбинации.

мальчики:

- и.п. – основная стойка;

- равновесие на одной ноге;

- полуприсед, руки назад;

- два кувырка вперед;

- стойка на голове и руках;

- опуститься силой в упор присев;

- два кувырка назад;

- кувырок вперед прыжком в упор присев;

- прыжок вверх прогнувшись с поворотом на 180ْ, руки через стороны вверх;

девочки:

- - и.п. – основная стойка;

- равновесие на одной ноге;

- полуприсед, руки назад;

- два кувырка вперед;

- кувырок назад;

- перекатом назад – мост;

- лечь на спину, выпрямив руки и ноги, обозначить наклон вперед, перекатом назад – стойка на лопатках;

- перекат вперед в упор присев;

- прыжком кувырок вперед;

- прыжок вверх прогнувшись, руки через стороны вверх;

2. Упражнение для укрепления мышц спины:

- из положения лежа на животе, поднимание туловища и ног вверх (скрестно, попеременно, одновременно)

Обратить внимание на технику страховки и взаимостраховки, коррекция техники элементов и связок.

Обратить внимание на технику страховки и взаимостраховки, коррекция техники элементов и связок.

Упражнение выполнять с максимальной амплитудой, голову не опускать, смотреть прямо, руки и ноги прямые.

Эстафета.

Эстафета с элементами акробатики.

- Эстафета с кувырком вперед.

-Эстафета на равновесие.

Следить за правилами игры и за дисциплиной в классе.

III

Заключительная часть – 5 мин.

Построение. Рефлексия.

Дыхательные упражнения.

Подведение итогов. Организованный уход из зала.

5 мин

Обучающиеся оценивают правильность выполнения задания, осуществляют самоанализ, осознают качество и уровень усвоения материала, ищут ошибки в выполнении работы.